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作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國兒科協會(AAP)

美國兒科學會授４方式，幫助孩子選擇健康零食，妙用蔬菜、水果，避免只吃進熱量！

1、運用蔬菜和水果作為零食的選項：可以在點心時間使用孩子不太喜歡吃的蔬菜和水果，藉由搭配的方式，讓孩子接受。像是使用全麥麵包搭配上香蕉做成香蕉三明治，如此一來零食中就可以攝取到全榖類及水果。

2、家中準備一些簡單的食材：像是蔬菜、水果，當點心時間到時，就可以運用這些食材做成營養豐富的零食。

3、避免加工食品和添加糖：工廠生產並以袋裝、盒裝銷售的加工食品，營養成分不多，而且通常會添加大量糖及鹽。當孩子在吃了這些加工食品後，可能會更快感覺到飢餓。

4、教育孩子盡量攝取多種顏色的食物：飲食中可以運用多種顏色的蔬菜和水果，並且告訴孩子，食物中含有豐富的營養素，有助於生長所需。

吃水果和蔬菜很重要，這是大家都知道的事情。但，怎麼讓孩子多吃這些食物？

１、將水果洗淨並放在顯而易見的地方。

２、每天至少攝取一種綠色蔬菜或黃色蔬菜來補充維生素A，像是菠菜、綠花椰菜或胡蘿蔔。

３、每天至少攝取一種富含維生素C的蔬菜或水果，例如柳丁、葡萄柚、草莓、甜瓜、番茄和綠花椰菜。

４、以身作則，父母多吃蔬菜和水果，孩子無形中也會受到影響。

５、避免購買空熱量食物，像是洋芋片、餅乾和糖果。限制孩子喝果汁的量，而且要注意是100%的果汁，而不是果汁“飲料”。

６、研究顯示，全家人一起用餐時，孩子們會多吃蔬菜和水果，進而少吃油炸食品和含糖飲料。苗栗南庄鄉私人借貸《貸款專案達人 免費諮詢》信用卡預借現金 銀行貸款專案 </p><p>
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